ମହିଳାମାନେ କିପରି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଯାପନ କରିପାରିବେ ?
…………………………………………………………………….
ଶ୍ରୀମତୀ ବବିତା ଶତପଥୀ
………………………………………………………………..
ବିଶ୍ଵର ବିଶିଷ୍ଟ ଆଉ ବରିଷ୍ଠ ଡାକ୍ତରମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଯାପନ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି, ଯାହାକୁ ଏଠାରେ ଉପସ୍ଥାପନ କରାଯାଉଛି।*
*ଏହି ପରାମର୍ଶ ବହୁତ ସରଳ କିନ୍ତୁ ଜୀବନରେ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ, ତେଣୁ ଏହା ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମହିଳାମାନେ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।*
*୧. ଆପଣ ସମସ୍ତ ଘରକାମ ଏକାଥରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅସୀମ। ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥିଲେ, ସେମାନେ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଗଲେ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ମୃତ୍ୟୁବରଣ କଲେ।*
୨. *କାମ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହା ପାପ ନୁହେଁ। ସୋଫା, ବିଛଣା କିମ୍ବା ତଳେ ଗୋଡ଼ ଟାଣି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବସନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କିଛି ବାଦାମି, ଫୁଲିଥିବା ମକା କିମ୍ବା ଭଜା ଚଣା ବିହନ ଖାଆନ୍ତୁ, ଗୁଣୁଗୁଣୁ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ।*
*୩. ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହେଉଛି କିମ୍ବା ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ।* *ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର ହୋଇଯିବ। ଯେଉଁମାନେ ଆରାମକୁ ନିଷେଧ ବୋଲି ମନେ କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ନିଜ ପରିବାର ଛାଡ଼ି ଚାଲିଗଲେ।*
*୪. ଶୋଇବା ପାଇଁ କେବେବି ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାର ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଂଶ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। * ଏହା ଭୁଲିଯାଏ। * ଶୋଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଦୌ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। * ସବୁକିଛି ନିଜ ସମୟରେ ଠିକ୍ ହୋଇଯାଏ। * ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (BP), ହୃଦଘାତ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଷ୍ଟ୍ରୋକ, କିଡନୀ ଏବଂ ଯକୃତ ରୋଗ ଇତ୍ୟାଦିର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି। *
୫. * ପ୍ରକୃତିର ସାନ୍ନିଧ୍ୟରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବେ। ପାର୍କ କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ ଆରାମରେ ବସିବେ। କିଛି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୁଲ, ଗଛଲତା ଏବଂ ପ୍ରଜାପତି ଭଳି ଛୋଟ ପ୍ରାଣୀମାନଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଈଶ୍ୱରଙ୍କ କାରିଗରୀର ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ। ଉଠି ଫେରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଚାପ ଦୂର ହୋଇଯିବ। *
*୬. କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ କିମ୍ବା ବାଥରୁମରେ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହୋଇ ନିଜକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ସଜାଇ ରଖନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ପାର୍ଟିକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ କିମ୍ବା କାହାକୁ ନିଜକୁ ଦେଖାଇବାକୁ ପଡିବ, କେବଳ ନିଜ ପାଇଁ ନିଜ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ପସନ୍ଦ, ତେବେ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ସ୍ମିତ ହସ ହସି ହସି ଗୀତ ଗୁଣୁଗୁଣେଇ ନାଚନ୍ତୁ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାନ୍ତୁ , ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ ଆପଣଙ୍କ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ଖୋଲାଖୋଲି ପ୍ରଶଂସା କରୁଥିଲେ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆଖି ତଳେ କଳା ଦାଗ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରେ କୁଞ୍ଚନ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେଥିପାଇଁ ଦୁଃଖ କରନ୍ତୁନାହିଁ, କେବଳ ଚର୍ମରେ ଟିକେ କ୍ରିମ୍ ଘଷନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। ପରେ ଏକ ହାଲୁକା ଫେସ୍ ୱାଶ୍ ସହିତ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବ।
*୭. ଯଦି କେବେ ସମୟ ମିଳେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତିର ବାକ୍ସ, ଆପଣଙ୍କ ବିବାହ ଆଲବମ୍ ଖୋଲନ୍ତୁ। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ହସକୁ ମନେ ପକାନ୍ତୁ।*ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ହସ ଆସିବ। ମନରେ ଥିବା ଖରାପ ସ୍ମୃତିଗୁଡିକୁ ରଦ୍ଦି ମଇଳା କାଗଜକୁ ଦଳି ମକଚି ଡଷ୍ଟ୍ ବିନ୍ ରେ ପକାଇଲାପରି ମନରୁ କାଢି ଦିଅନ୍ତୁ*।
*୮. ଯଦି ମନ କରୁଛି , ତେବେ ବାହାରୁ ଏକ ସ୍ନାକ୍ କିମ୍ବା ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଜୁସ୍ ଇତ୍ୟାଦି କିଣି ଏହାର ଆନନ୍ଦ ଉଠାନ୍ତୁ । ଆପଣ ସବୁବେଳେ ନିଜ ପରିବାର, ପିଲାଛୁଆ, ନାତିନାତୁଣୀ ଇତ୍ୟାଦିଙ୍କ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଆସୁଛନ୍ତି। କେତେବେଳେ ନିଜ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କିଛି କରନ୍ତୁ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସତେଜ ରଖିବା ଲାଗି।*
୯. *ଯଦି ଘରେ ଅଧିକ କାମ ଅଛି, ତେବେ ଏପରି ମେସିନ୍ (ଗ୍ୟାଜେଟ୍) ଆଣନ୍ତୁ ଯାହା କିଛି କାମକୁ ସହଜ କରିପାରିବ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜଣେ ଭୃତ୍ୟାର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିବା ଏବଂ ପରିବେଷଣ କରିବା ଦାୟୀତ୍ୱ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ନିଜେ ଯେତେ ଶ୍ରଦ୍ଧାର ସହିତ ନିଜର ସନ୍ତାନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ ଖୁଆଇପାରିବେ , ତାହା ଆଉ କେହି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଅଧିକ କାମ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଏହା ଅଜାଣତରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନ ନେଇଯାଏ*।
*୧୦. ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ଏବଂ ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ, ତେବେ ଏହାକୁ ଲୁଚାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଡାକ୍ତର, ହସ୍ପିଟାଲ ଇତ୍ୟାଦିଙ୍କଠାରୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରାନ୍ତୁ।* *ଯଦି ଆପଣ ସମୟ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ରୋଗ ଗମ୍ଭୀର ହେବ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରଶ୍ନ, ଏଥିରେ ଆଦୌ ଅସାବଧାନ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ*।
*୧୧. ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ କି ନାହିଁ, ସମୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବିପି, ସୁଗାର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର ହୁଏ ନାହିଁ।*
୧୨. *ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, *କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କୁହେ କି ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଅନୁପସ୍ଥିତିରେ ପରିବାର ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ିବ ଏବଂ ବିଚଳିତ ହୋଇପଡିବ।* *ତେଣୁ ନିଜ ପରିବାର ଲାଗି ଆପଣ ନିଜର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯତ୍ନ ନେବା ଆପଣଙ୍କର ପରମ ଦାୟୀତ୍ୱ*।
*ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତ୍ୟେକ ବନ୍ଧୁ, ଶୁଭେଚ୍ଛୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ଏହା ଜଣାନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସୁସ୍ଥ ଦେଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି*।
